停止过度思考不存在的问题（如何停止过度思考）

本文目录

• 如何停止过度思考
• 如何停止思考
• 什么是过度思考，如何停止过度思考
• 如何停止过度去思考你所做的每件事
• 该如何摆脱过度思考
• 我怎样才能摆脱过度思考
• 如何清除杂念，停止过度思虑

如何停止过度思考

停止过度思考的方式有以下6种：
意识到你自己正在过度思考某件事；觉察到自己在过度思考是第一步，你需要开始留意你思考的方式。当你注意到你在脑海中一遍又一遍地“重播”某事件或担心某些你无法控制的事件，承认这些想法消极且负面，对生活无用。
挑战你脑海中出现的想法；你可能很容易会被消极的想法冲昏头脑。所以在你得出请病假会导致被解雇或忘记最后期限会让你无家可归的结论时，你需要意识到你的这些消极想法只是被你过度夸大了。在你陷入更强烈的情绪困扰和心理问题前，学会识别灾难化思维以及替代这些思维。
聚焦于问题解决；总是沉浸在问题中并无任何帮助，寻找解决方法才是关键。问问自己，你可以采取哪些步骤从错误中进行学习以及避免将来可能发生的问题。与其问为什么会这样，还不如问问自己我能对此做些什么?
制定计划，合理反思；长期困扰于某个问题对我们不利，但短暂的反思对我们大有裨益。例如，考虑如何以不同的方式完成某件事，或者意识到你的计划可能存在的缺陷，可以帮助你在未来做得更好。每天安排2分钟的“思考时间”。在这段时间里，让自己的担心、反刍思维任意蔓延。然后，反思时间结束后去做一些更积极的事。当你发现自己在计划外的时间里过度思考时，提醒自己停止过度思虑。
练习正念；当你活在当下时，是不可能去反刍过去或担心明天的；多多关注当下此时此刻发生的事。就像其他技巧一样，随着练习时间的不断增长，正念会降低你的过度思考特质。
转移方向；告诉自己停止思考可能会事与愿违。越想阻止大脑产生某种想法，这种想法越可能出现。让自己陷入忙碌状态是转移方向的最好方式。体育运动和谈论其他完全不同的话题，或进行某种工作项目会使你从消极想法中脱离出来。

如何停止思考

你每天思考多少个小时？

你可能会说，我从未想过这事。那我就直说了：你可能一直在思考，但你从未考虑过你在思考上花费了多少时间。这听起来像我对思考上瘾了一样。我了解这种状况，因为我也沉迷于思考。

过度思考是一个普遍问题，一旦失控，它会导致睡眠困扰，分析问题思维麻痹，甚至能够威胁心理健康。这种问题很难诊断，更不用说治愈了。

当我吃得太多时，我会说：“我过度饮食了，我需要少吃些东西”。当我工作过多时，我可以说：“我精疲力尽了，我需要停下来休息一下”。当我喝太多酒时，我可以说：“我不能再喝了，我需要一瓶水”。但是当我思考太多时，仅仅说“我想得太多”是不够的，我需要一种独特的方法来疏通下我的大脑。

事实上，问题在于大多数人不认为过度思考是一个问题。当有人批评过度思考时，我们通常会认为是因消极思考而无法解决问题。同样，我们倾向于认为积极主动思考是好的。但是，认为所有积极的思考都是好的，本身是一种错误的认识。

大多数自我建议是消除消极思想，加倍的积极主动思考。从表面上看，这听起来像是个好建议。但事实是，当您过度使用大脑时，无论是积极的还是消极的，它都会像水渠一样被堵塞。结果是什么？糊里糊涂的思考，这会导致错误的决策。

对于我们，思考不是我们可以抑制的一种习惯，因为它与自我存在紧密相关。没有人比马库斯·奥雷留斯说得好：“我们的生活就是我们的思想创造的。”

他的意思是，我们的生活取决于思考的质量，我相信这一点。但是，我们大多数人都认为我们的生活取决于我们的想法。

我们说：“好吧，我忍不住想这些事情，那就是我”。不，那不是你。您可以决定忽略哪些想法。我喜欢埃克哈特·托尔（Eckhart Tolle）在《当下的力量》（The Power Of Now）所说的：“自由的开始是领悟到你不是拥有实体的思想者”。

阻止通过你的想法识别出你本身的唯一方法是停止遵循所有想法。取而代之，活在当下，在当下你没有时间去思考，只去体验。

思考是一种工具。无需在你醒着的16或17个小时内持续使用该工具，而是在需要时才使用它。

但是，你是怎么做的？下面是我阻止过度思考的四个步骤：

全天提高你的意识。 意识到过多的思考会使你偏离目标，而不是朝着目标前进。

开始观察你的想法。 每次开始思考时，请勿遵循想法无休止的进行下去。相反，需提醒自己，你已经开始思考，当你这样做时，你的大脑才不会过度兴奋。

将你的思考限制在专注的时间。 例如，在记录日记或设置日常工作重点时，请坐下来认真思考。给自己指定时间量-例如15分钟。在这些时刻，完全可以按照自己的想法进行操作。我们试图阻止的是不断的思考。

享受当下。 暂时抛弃对昨天和明天的所有想法。无论你将来想要实现多少成就，也无论你过去遭受了多少痛苦，都应对现在还活着心存感激。

我不会坐在这里告诉你“享受你洗碗时的时光”，那不是我的风格。当我做自己不喜欢的事情时，我已学会不带感情色彩地去做。

但是，当我做自己真正喜欢的事情时，无论大小，我都会很享受。当我听音乐，看电影或者与家人、朋友、女友共度时光时，我便享受此时此刻。

我不考虑自己的目标，失败或明天要做的事情。我身处当下，就像你在阅读这篇文章时的那一刻一样。当它消失了，它就永远消失了。如果更深层次地认识到这一点，你甚至都不敢离开当前时刻。

你同意我的观点吗？不要想太多。

什么是过度思考，如何停止过度思考

过度思考的人生是过不去的。

——《刘擎西方现代思想讲义》

“过度思考”不是病，思考起来真要命。你是否对自己昨天犯下的错过度自责，对明天该如何圆满度过而焦虑，和“过度思考”纠缠不清，惶惶不可终日。

今天聊聊怎样逃出“过度思考”的魔掌，过轻松，专注的生活。

过度思考，是一种对目标的迷失。

过度思考，是一种对现实的逃避。

过度思考，是一种沉迷，是一种上瘾。

过度思考又称反刍思维，是一种负面的思维模式。“过度思考患者”的思维和情绪就像海浪一样，高低起伏，连绵不断又错乱不堪，好像被困上紧箍咒，难以逃离。

过度思考的八个特征与表现，你“中招”了吗？

• 在脑海里反复重温尴尬片段。

• 夜晚大脑无法停止思考——难以入睡。

• 经常问自己“如果……该怎么办？”

• 经常思考别人的话是否有隐藏意义。

• 不断重温自己所犯的错误。

• 不断回放别人以自己不喜欢的方式所说的话或所做的举动。

• 沉浸过去，担心未来，忽略当下。
  

过度思考不仅仅无法解决你的烦恼，反而会增加你的焦虑和担心导致失眠，状态不佳。

过度思考使我们过度在意别人的看法，阻碍对自己的正确了解。

过度思考让我们陷入思考，无限循环，压力增大，产生焦虑。

过度思考的我们对自身要求过高，总是思考很多行动很少，长此以往，造成严重的精神内耗。

思考是一件好事，它促使我们进步，帮助我们高效优质的完成任务，但过度思考是一件非常增加内耗的事情，它影响我们的判断，阻碍我们的行动。在看心理学资料的时候看到一些停止过度思考的方法，我结合自己的想法分享给大家，也是给我自己的一个备份。

一、停止等待完美时刻

过度思考的人总是相信事情一定有完美时刻，这会导致严重的拖延和压力。最终常常因过度放大问题而无法行动错失良机。以行动为导向，停止思考，直接行动，不要害怕失败，和自己说，即使失败了依然有拐弯的可能。

二、设定做决定的时间限制

给自己无限的时间去做决定和思考，很容易陷入过度思考的漩涡。限制自己在规定的时间内做出决定，能有效避免过度思考，不论思考的结果是什么，just do it!

三、学会识别和停止多的想法

当你发现自己在过度思考的时候，停下来，问自己这样想除了无限放大低概率结果，对事情的发展有帮助吗，答案常常是否定的。不要专注于思考可能面对的负面问题，而应该思考还有什么是能做的。生活中不重要的事情，不去深究其细节，试着从更大的角度看待事情，问自己一个月，一年，5年以后这件事情还会重要吗？

四、用纸和笔写下你的担忧

克服过度思考的最佳方法是用笔在本子上写下所有你觉得让你焦虑的事情，再与之对应一一写下你可以做的事情，如果有没办法解决的困扰，告诉自己，就是无能为力，可以放弃，不要再想了。

五、考虑最坏的情况

过度思考时，我们常常会放大恐惧，问问自己最坏的结果是什么，有时候你会发现最坏的情况也没有自己想的那么可怕。

六、不要对自己太苛刻

渴望成功，渴望完美，渴望所有事情都按自己计划的那样去实现，stop！！！如果你不能改掉不停批评自己的毛病，是不可能改掉过度思考的情况的。生活就是可能不如意，我们就是可能犯错，原谅自己。你所处的情况并不是你的错。

七、相信自己

想太多通常是因为对自己没有安全感，对自己处理事情的能力不自信。我们要对自己有信心，无论面对什么，我们都能处理好，我是最棒的！我们绝大多数人在一生中都会遇到过度思考的困境，这很正常，我们要接受不是所有事情都是可控的，完美的。记住，所有事情都有转机，拥抱自己，相信自己。

不要在心里上演一出独角戏，停止胡思乱想，拿回大脑掌控权。

如何停止过度去思考你所做的每件事

你是一个过度思考者吗？

分享一段在哔哩哔哩看到的英文视频，非常棒。中文版文字记录如下：

如果人类不能有意识地处理思想，我们就不能取得政治,社会,技术和经济的进步。

由于思考在现代社会能够提供如此多的优势，我们很容易假设过度思考将被视为一种积极 的习惯或品质。

然而，过度思考是一种消极的习惯，有可能导致极端的问题。

过度思考任何事情----无论是情况，观点还是他人的行为都会影响你的判断，阻碍你采取行动。它带着怀疑，不存在的障碍，消极情绪侵入你的大脑，破坏你生活中的幸福。

幸运的是，你可以采取一些积极的措施---- 停止过度思考，重新掌控你的生活。

当涉及到过度思考时，尽可能了解自己是很重要的。

如果你发现自己想的太多，问问自己为什么会想的太多。

大多数时候，过度思考是由恐惧引起的------通常是害怕对某事做出错误的决定。

这可能包括，做出错误的决定：可能会导致失败，尴尬，或其他负面结果。

遗憾的是，过度思考并不能帮助你做出正确的决定。

相反，过度思考会让你陷入停滞状态，从而导致消极的结果你可能会害怕。

为了帮助克服这些恐惧，你应该记住把这种情况看作是一个学习的机会，而不是一

个如果你没 有把每件事都做好就会失去一切的情况。

如果你最终做出了正确的决定，是一件非常棒的事情，并且将被证明是一件值得回顾的积极的事。

如果你做了错误的决定，你可以用它们来学习下次如何更好的处理这些情况。

2、以行动为导向

你可能听说过分析瘫痪。这是由于反复过度思考或过度分析情况而造成的。

进一步过度分析可能困扰你的情况，只会阻碍你采取行动。

如果你发现自己过度思考或拖延了某件事，那就采取行动。

如果你得到了一个你不希望的结果，你可以学会即兴发挥并克服它这种情况。

3、考虑总体计划

对于生活中不太重要的事情，过度思考是助长消极想法的好方法。

过度分析事情会让小问题看起来比实际问题大得多。

从更大的角度看问题，可以帮助你停止过度思考这些小问题。

问问自己，一个月后，到底是什么给你带来了这么多麻烦。

这真的很重要吗？一年；五到十年后----你会发现，大多数时候，答案是否定的。

一旦你学会不再把这些小问题看得那么重要，你就离克服过度思考的习惯又近了一步。

4、停止等待完美的时刻

当你总是想太多的时候，你就会倾向于相信事情总是存在完美时刻。

这会导致严重的拖延和压力。

例如：如果你想开始一项小生意，很容易想得太多。 如果我没有钱和时间怎么办？如果我没有得到客户或好评怎么办？我真的能开始这项新业务吗？

这很可能会导致你放弃这个想法，根本不去创业。

事实上，做任何事情都没有真正的完美的时间-----无论是创业，结婚，生子，写书还是做其它事情，想得太多只会阻碍你完成事情，不管你有多想去做。

记住，任何事情都没有一个完美的时间来做，这将使你在某些情况下感到轻松。

5、设定做决定的时间限制

给自己无尽的时间去完成一些事情或做出正确的决定，很容易让你过度思考。

你可能会开始过度思考你可能遗漏的可能性或事情。

为了避免这样做，您可以为做出某些决定设置时间限制。当然，当涉及到设置时间限制时，决策，即您设置的时间限制必须与正在尝试做出的决策相对应。

一旦你达到了你的时间限制，避免进一步分析情况。

做你最后的决定，然后继续你最终的决定。

6、尽自己最大努力，忘记其他

你很容易对自己所处的新环境想得过多。你可能会担心自己处理问题的能力。

也许你认为自己不够专注，不够富有，不够聪明，不能做你认为需要做的事情。

这阻碍了你面对情况的能力，即使你完全有能力处理它们。

一旦你发现自己处于一种可能导致你过度思考自己能力的境地，集中精力尽你最大的努力-----不要担心整体结果。

很多时候，情况的结果取决于我们无法控制的外部因素，简单地做你能做的最好的你的能力，忘记其余的。

7、学会识别和停止多余的想法

过度思考的特点通常是，当涉及到宏大的理想时，这些想法没有任何帮助。

如果你发现自己想的太多了，花点时间放松一下，问问自己这些想法是否对你有帮助。

如果他们没有帮助你，在心里告诉自己停止。

例如，担心你在上车时可能会撞车，这对你一点帮助都没有。

一旦你学会了如何告诉自己停止把你剩余的注意力集中在你正在做的事情上。

当涉及到过度思考任何事情时，学会识别那些没有帮助的想法。

给自己一些精神上的指导---结束这些消极的想法，这样你就可以把注意力集中在特定的情况上。

8、练习内省

克服消极情绪最简单的方法之一就是拿起记事本和笔，把你的想法列个清单。

当你最终意识到这些势不可挡的想法时，把它们写下来会帮助你避免因消极情绪而给自己带来压力。

在写下你所担心的事情之后，你可以创建另一列------与列表相反的清单，写下你能做的每一件困扰你的事情。

如果你能对这种情况做些什么，把它写下来，给自己一个时间限制。

如果没有，记住你对此无能为力。

学习内省的艺术将帮助你摆脱过度分析，并使你意识到过度思考不会以任何方式帮助你。

9、考虑最坏的情况

当我们过度思考情况时，我们经常会产生想象中的恐惧，并考虑在现实生活中不太可能发生的灾难性情景。

如果你不仔细看看这些场景，它们可能会阻止你尝试新的事情。

所以，下次当你发现自己想得太多时，问问自己可能发生的最糟糕的事情是什么。

例如，也许你有一个工作面试，你开始为此感到压力，想得太多。

但如果面试失败，最糟糕的结果是什么呢？你只需要申请更多的工作。

使用这种技巧可以帮助你意识到，最坏的情况通常并不像你想象的那么可怕。

学会思考这些情况会为你省去很多精神上的痛苦。

10、不要对自己太苛刻

大多数人往往想得太多，因为他们对自己太苛刻了。

当你渴望成功----如果事情不像你想的那样发展，你会把自己打的很惨。

你发现自己无法原谅自己的失败。 停止！

如果你总是在批评自己，那么想要改掉过度思考的习惯是绝对不可能的。

事实上，生活并不总是如你想象的那样。

有时候事情会出错----这没关系。

你必须学会原谅自己，并意识到在某些情况下，你所处的情况并不是你的错。

一旦学会了不要对自己太苛刻，你会变得越来越自信，也不会想太多。

11、有用的 思考

我们很容易对无法控制的情况想得过多。

例如，你想要升职你可以这样对自己说：“我需要做些什么才能升职？”你问了自己这个问题之后，你可以努力提高你的技能，或者继续深造以获得晋升。

担心你的老板是否会同意提拔你，这种想法毫无用处。

如果你为了升职已经做了所有你能做的事情，那么你的老板仍然要决定是否提拔你。

如果你发现自己过度思考了一个情况。

把你的思想集中在建设性的批评和你能做的事情上，而不是集中在可能出错的地方。

12、相信自己

想太多未来的事情通常是因为对自己没有安全感。

你可能对自己处理情况的能力不自信，这反过来会让你怀疑自己，导致过度思考。

然而，你生来就能处理生活中的大多数情况。

你只要需要记住，要对自己和自己的能力找到信心。

无论你面前是什么，你都能处理好，你有能力做出正确的决定。

一旦你学会了相信自己，你会更容易做出决定，也就不会想得太多。

我们大多数人在一生中都会过度思考或过度分析某些情况，这很正常。

然而，当你过度思考成为一种习惯时，你需要一些时间来学习如何防止这种习惯占据你的生活；遵循这些简单的步骤可以帮助你做到这一点。

总而言之，重要的是要明白不是所有的事情都能被控制，学会接受这一点也很重要。过度思考通常是因为一个人想要控制生活的方方面面，但你没有办法做到这一点。

一旦你能够接受有很多事情超出你的控制，你就会离解决你的过度思考问题更近了一步。

你觉得怎么样？

该如何摆脱过度思考

思考是开悟灵魂的宝贵品质。一个有理智的人不能停止思考。思想家们实现了世界和人类的一切美好。可能在哲学，科学，文学或任何其他领域。但是，过度思考是有害的，对社会没有好处。过度思考会导致沮丧。结果，该人遭受许多精神和身体疾病。

1）当您指出问题并编写时，问题已解决了一半。现在，您需要坚强的意志来彻底解决问题。永远不要灰心。成功就在眼前。

2）在这个世界上没有什么是不可能的。有意志就有办法。每个问题都有其解决方案。

3）期望损害了自尊和自信心。不要期望别人有任何期望。爱每个人并帮助每个人但是，别指望任何东西，如果您期望别人，如果您不得到，就会生气和不快乐，请大家期望自己，并相应地工作。

4）通过适当的教育，修饰和努力工作来发展自己。不遗余力。取得成功。根据您的满意而获得成功是思考的最佳对策。

5）过度思考和担心是精神虚弱的结果。要消除精神上的无力，首先必须增加身体的强度。对于这种体育锻炼是必要的。与其他人在露天场所或健身房进行户外活动会很好。与他人一起练习将消除烦恼和烦恼。

6）瑜伽和祈祷者增加精神力量和自信心。冥想增加了我们体内的正能量，正能量驱动着所有的思想活动，包括过度思考。

7）向神投降或根据您的选择拥有任何超能力。它将使您在心理上变得坚强和自信。为此，定期祈祷会有所帮助。现代研究者已经科学证明了这一点。

8）养成积极的心态，具有坚强的意志力，乐观主义，勇气，耐心，对每个人的爱心等。摆脱所有的琐事与积极向上的人交往越来越多。诚实地与他们交流和分享。过度思考和担忧将得到控制

我怎样才能摆脱过度思考

不管他们是在为昨天所犯的错误而自责，还是在为明天如何才能成功而焦虑，过度思考者总是被痛苦的想法所困扰。他们无法从自己的头脑中走出来，这让他们处于一种持续的痛苦状态。

当每个人都会时不时地想得太多的时候，有些人似乎就是无法平息源源不断的想法。他们内心的独白包含了两种破坏性的思维模式——沉思和担忧。

反刍涉及到对过去的回顾。你的想法可能包括:

-我今天不该在会上发言。每个人都看着我，好像我是个白痴。

-我本可以坚持干我原来的工作。如果我一直待在那里，我会更开心。

-我父母总是说我一事无成。他们是对的。

担忧涉及对未来的负面预测，通常是灾难性的。他们可能会这样想:

-我明天演讲的时候要出糗了。我的手会颤抖，我的脸会变红，所有人都会看到我的无能。

-我永远不会升职的。我做什么并不重要。这不会发生的。

-我的配偶会找到比我更好的人。我最终会离婚，孤独终老。

过度思考者不只是用语言来思考他们的生活。有时，它们也会让人联想到一些画面。他们可能会想象他们的汽车在马路上失控，或者他们可能会在脑海中重复一件痛苦的事情，就像电影一样。不管怎样，他们想太多的倾向阻碍了他们做一些有成效的事情。

过度思考的危险：

想太多不只是件麻烦事。它会对你的健康造成严重的损害。

研究表明，老是想着自己的缺点、错误和问题会增加出现心理健康问题的风险。当你的精神健康下降时，你的沉思倾向会增加，这会导致一个难以打破的恶性循环。

研究还表明，过度思考会导致严重的情绪困扰。为了摆脱这种痛苦，很多过度思考者求助于不健康的应对策略，如酒精或食物。

如果你是一个过度思考者，你可能已经知道当你的大脑无法关闭时你无法入睡。研究证实了这一点，发现沉思和担忧会导致睡眠时间减少和睡眠质量变差。

如何停止过度思考？

停止重新散列、事后批评和灾难性的预测，说起来容易，做起来难。但是通过坚持练习，你可以限制你的消极思维模式。这里有六个方法可以让你停止过度思考:

1. 当你想太多的时候注意一下

意识是结束过度思考的第一步。开始注意你的思维方式。当你意识到自己在脑海中一遍遍地回放事件，或者为你无法控制的事情担心时，承认你的想法是没有效率的。

2. 挑战你的想法

人们很容易被消极的想法冲昏头脑。所以，在你断定打电话请病假会让你被解雇，或者忘记一个截止日期会让你无家可归之前，承认你的想法可能是极端消极的。在思维错误把你弄得抓狂之前，学会识别并改正它们。

3.把注意力集中在主动解决问题上

老是想着问题没有帮助，但寻找解决办法才有帮助。问问自己可以采取哪些步骤从错误中吸取教训或避免未来的问题。而不是问为什么会发生这种事?问问你自己我能做些什么?

4. 安排时间进行反思

长时间的纠结于你的问题并没有什么效果，但是简短的反思会有所帮助。例如，思考一下如何能以不同的方式做事，或者认识到计划中的潜在陷阱，可以帮助你在未来做得更好。

在你的日常计划中加入20分钟的“思考时间”。在这段时间里，让自己担心、反刍或仔细思考任何你想要的东西。然后，当你的时间到了，转移到更有成效的工作上。当你发现自己想了太多计划外的事情时，提醒自己以后再想。

5. 练习正念

当你活在当下时，你不可能回顾昨天，或担心明天。致力于更加意识到此时此地。就像其他技能一样，正念需要练习，但随着时间的推移，它可以减少过度思考。

6. 换频道

告诉自己不要想一些事情可能会适得其反。你越是试图避免这种想法进入你的大脑，它就越有可能不断出现。

让自己忙于某项活动是改变频道的最佳方式。锻炼身体，参与到一个完全不同的话题的谈话中，或者做一个能分散你的注意力，使你从消极思想中解脱出来的项目。

如何清除杂念，停止过度思虑

过度思虑是什么?
思虑过度是指一次又一次地陷入到单一事件中无法自拔。也许你对过去的一些事情感到后悔——“我当时不应该那么做的！”——或者对未来的一些事感到焦虑。你也可能对将要进行的决策过度思虑。在这些情况下，你可能会翻来覆去的分析。

无论哪种情况， 过度思虑可以简单地被认为是一种让你无法去思考其他事情的状态，并且这种状态对你的日常生活造成了负面影响。

立即行动
如果你在一件可以立即采取行动的事上过度思虑，最好的解决办法就是将其付诸行动。这并不是说你应该突然跑去把事情做的很好，而是说你要开始向前第一步。

举例说，你打算搬到一个新的城市居住，但无法说走就走，如果你坐在这里一直考虑搬家流程，你将会无休止的陷入到这个流程的思考之中。所以，重要的是“去做”。在这个例子中，你可以开始实质性的计划，列出一个你想要去的城市清单。着手开始调查房价、工作机会以及其他信息。制定一个开销规划，明确最终想要达到的目标，以时间线的方式将事情明确下来。 你做了什么其实并不重要，重要的是你一定要做点什么，使得你过度思虑的想法能够向着实质性的目标靠近一步。 制定这些计划和比较各种信息很可能会帮助你达成你的决定。

搬家是一个相当简化的例子。但是解决这个例子的一系列操作步骤是适用于一切你所忧虑的与未来相关的事情。无论是想要辞职另谋高就，还是想要邀请某个心仪已久的人约会，你都可以描绘一个行动化的蓝图来使你感觉更好。著名作家鲍勃•米格兰尼总结到：

“将自己从过度思虑中解脱出来的一个小窍门是：将我对未来的无尽担忧转变为工作上的勤奋努力。采取行动，迈出第一步，在你的半成品上不断付出实际行动最终会为你的心灵带来美妙的解脱。每一次我对自己的未来感到无止尽的忧虑时，我就会使自己动起来，比如从我坐着的地方站起来走到电脑旁，写点东西或者润色我的书。有时候出去在我的菜园子里种种番茄。如果是在工作期间，我会把如何提高自己作品质量的想法写下来，或者从事一些令我十分感兴趣的事。

正如我们先前指出的，“开始着手去做”正是秘诀所在，也是你在过度思虑的时候最重要的解决办法。 我们容易过度的思虑是因为我们对失败的恐惧，但是如果我们开始去进行工作，这种恐惧很快就会消散的。

主动转移你的注意力
有时候你没有办法采取行动，那么克服过度思虑，你唯一能够做到的就是让自己分心。一个爱好，一个小任务，或者一个小活动，都能占据你的头脑。当你从事这些的时候，你就能让自己放下那个焦虑的想法，最终这些无休止的想法会消失在你的脑海中。

就个人而言，我在产生过度思虑想法的时候会去健身。 健身能够让你的大脑停下来，有一段时间的休息，从而从困扰着你的愚蠢想法中解脱出来。 村上春树将这种感受在他的《当我谈跑步时我谈些什么》中描述为虚空（the void）。

“我只是在跑。我进入到了一种虚空中。或者我应该将其描述为，我跑步是为了获得这种头脑的虚空状态。但是正如你所预料到的，时不时会有一个想法溜进这种虚空中。人们的头脑无法彻底的空白。人类的情感还不足以强大或者坚韧到能够维持这种虚空之境。在我跑步时侵入的想法它们没有内容，只是随机产生然后汇聚于虚空附近的想法而已。 当我被他人不恰当的批评，或是被误解的时候，我会比平时跑的路程稍微长一些。通过这种让身体疲惫的方式，我似乎可以将自己的一部分不满发泄掉。

当然，运动不是达到这一状态的唯一途径。将自己投身于任何能够让头脑放空的事情中，集中精力在当下要做的事情上。对我来说，运动是我达到这一状态的有效途径，因为我可以强制自己开始运动（注：对我来说我喜欢散步和静坐）。如果我开始过度思虑一些事情，我就很难再去调动资源思考其他问题。我的注意力容易被分散，已经有过太多次，因为一个想法突然在我的思绪中出现并挥之不去，使得我无法全身心的投入工作之中，这让人非常恼火。因此，像村上春树一样，我也会一直跑步，尽可能清空自己的杂念。

对于其他人来说，冥想是清空自己大脑的好方法。比如，许多处理焦虑的技巧，像是听音乐或者进行私人的宗教仪式都能够帮助你从思虑中解脱出来，但是如果你并不处于一个合适的空间的话，这可能会起到反作用。

不要再讨论它
在面对那种我们多数人都会对其过度思虑的困难决策时，向他人寻求帮助是很自然的选择。然而这通常意味着我们将一个问题分享给其他在面对这个问题的时同样会过度思虑的人。

正如我们所指出的，过度思虑可能会导致不好的决策。 当你和许多人分享问题并获得的更多相关信息的时候，你可能会更加困惑，从而更加过度的思虑。 现代的心理学是这样解释你脑中的过程的：

人类的头脑讨厌不确定性。不确定性暗示不可控，随机以及危险。 当我们注意到有遗漏的信息时，我们的大脑会升起一面红旗并且说：“嘿注意了！这个信息可能特别的重要！” 我们可能会过度估计这些信息所带来的价值。我们的头脑自带一种假设，既然我们消耗资源来锁定信息，那么这个信息一定是有用的。

我们都想要从他人那里得到细节与信息，但是知道什么时候停下来可能会更有益处。当我们限制信息量的时候，我们能更有成效的看待它们。心理学家Gerd Gigerenzer将这看作是“选取最佳”策略：

“选取最佳“意味着你只进行必要地最小程度的推理和计算，之后你就可以停下这个进程去做别的事情。举例来说，如果在一次决策中你有十份信息需要权衡，但是其中一份信息明显更加重要，那么这一份信息其实足以支撑你做出选择。你不再需要其他的信息了，其余的信息只会让事情变得复杂，浪费你的时间。

假如你对一件发生在你身上的事过度担忧，比如你的人际关系，或者工作上的失误等，限制你之后进行交谈的人数也能帮助你让这个过程变得更容易一些。

过度思虑的成因
有时候我们会过度思虑只是因为我们还有能力这么做。我们可能会一次又一次陷入对同一事件的反应之中，或者试图从可以设想到的所有方面对一个观点进行分析。在数日的失眠和经常性的长时间思考之后，我们终于穷尽了所有的可能。 心理学家建议，即使我们的大脑在遗传角度上就是易于思虑过度的，你还是可以将这个过程变得对你有利那么一点。 这是他们对问题给出的定义：

无论是担忧人际交往，我们的自我价值，我们的未来，我们的家人或是其他什么东西，过度分析都是令人精疲力竭的，并且很少能真正提高效率帮助我们产出结果。相反的，我们由于对事情过度思考而浪费时间，或者不断的重复着尝试为所有可能存在的结果制定计划，即便大多数我们考虑的场景从未出现。

这其中最大的一个难题，也正是为什么我们不断的提醒人们你不仅仅等同于你的大脑——我们常常将这些初级的基于大脑机制的想法，渴望，情绪化的感受，冲动以及在面对重要事物时的那种渴望，假设成是本该如此的。（而实际上只是你大脑运作中的一些副作用）

他们给出了跨越过度思虑的四步计划：

重新定义你的这些想法。

重新组织对自己经验的理解，找到你的认知错误。

将注意力重新聚焦于真正重要的事情上。

重新评估你的大脑对待新信息时所产生的反应。

在经历这样四步之后，你很可能就意识到“你的大脑不知道自己在发生什么”是一件多么平常的事情。 当你和自己拉开一点距离时，你就能了解到为什么对同一个念头你总是翻来覆去的思考，然后你就可以停下这种循环，开始新的生活。

我们都可能会过度思虑，过度分析，浪费大量宝贵的时间陷在我们大脑的思虑之中。要点就是，最小化这些念头占据的空间，之后使得他们尽可能的化为实际行动，之后这些念头将不再是你前进路途中的阻碍。

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转自一读-刘才昕